Neden Kilo Veremiyorum?

Kilo verme süreci pek çoğumuz için oldukça zor bir süreçtir. Kimi zaman yıllar sürebilir kimi zaman hızla kilo verip tekrar kilo alabiliriz. Diyet programları yapsak da spor da yapsak kilo veremediğimiz zamanlar oluyor ve kendimize neden kilo veremiyorum dediğimiz zamanlar oldukça sık oluyor. Bu yüzden şimdi sizlere neden kilo veremediğimizi birazcık açıklayacağız ama önce kilo vermenin ve almanın ne olduğunu öğrenmemiz gerek. Kilo verdiğimizde yağlar birden yok olmuyorlar. Spor yaparken her nefes verişimizde ve terleyişimizde aslında o yağlar vücudumuzdan çıkıyor. Ancak kilo vermek bir tek yağları bu şekilde yakmakla ilgili de değildir. Aynı zamanda kalori denen yiyeceklerin bizim vücudumuzda ürettikleri enerji ile de alakalıdır. Yediğimiz yiyeceğin kalorisi 100 ise ve biz de 100 kalori harcayacak kadar hareket ettiysek kilo alımı gerçekleşmez var olan kilo korunur. Eğer 50 kalori harcarsak kalan 50 vücudumuzda yağ olarak birikir ve kilo olur. Eğer 150 kalori harcarsak bu sefer de vücutta önceden var olan yağları da kullanırız ve kilo veririz.

Neden Kilo Veremiyorum?

Diyette sürekli kendimize “neden kilo veremiyorum” dediğimiz zamanlar olmuştur ama “diyet programı benim vücuduma uygun mu” diye soranımız çok daha azdır. Bildiğiniz gibi bir kadının bir günde alması gereken ortalama kalori 2000 erkeğin ise 2500’dür. Siz kendinize evde buna uygun bir diyet hazırlamış olabilirsiniz. Ancak sizin kan değerlerinize, boyunuza, yaşayış tarzınıza (örneğin sürekli oturarak çalışan biriyseniz o zaman almanız gereken miktarı daha da azdır), yaşınıza gibi pek çok değişken hesaba katılmamış olur. Bu yüzden öncelikle güvenilir bir diyetisyenden diyet programı almanızı tavsiye ederiz.

Diyet yapmaya başladınız her şey harika ancak iki hafta geçmesine rağmen kilo veremediyseniz o zaman vücudunuz az kalorili diyeti kendine bir tehdit olarak görmüş ve kendini korumaya almış demektir. Bu gibi vücudunuz direnç gösteriyorsa o zaman bir kaç hafta daha geçmesini bekleyin ya da yeni bir diyet listesi talep edin. Bu şekilde vücudunuz ya var olan listenize alışacak ve kilo vereceksiniz ya da diğer listeye alışıp devam edeceksiniz.

Kilo Vermeye Çalışırken Kaçınmanız Gerekenler

Kilo vermeye çalışırken mutfağa her gidişinizde bir kurabiye ya da bir parça kek  yemek yanlıştır. Şunu unutmayın ağzınıza giren her şeyin bir kalorisi vardır. Bu bilinçle yemeklerinizi yemeniz gerekmektedir. Yemeğin tadına bakmak gibi masum görünen şeyleri bile azaltmalısınız. Kendinizi bu şekilde kontrol etmeyi öğrenmelisiniz. Aksi taktirde kilo verdikten sonra eski yeme alışkanlıklarınıza dönmeniz muhtemeldir. Unutmayın bu şekilde sağlıklı beslenmek bir süre boyunca yaptığınız etkinlik değildir. Ömür boyu sürecek bir alışkanlıktır ki al ver şeklinde kilo dönemleriniz olmasın. Ayrıca tatlı gibi kalorisi yüksek olan şeyleri misafirlere ikram için bile alsanız ve dayanamayıp yerseniz o zaman bu tür şeyleri de almanızı tavsiye etmiyoruz.

Özellikle tatlı krizleriniz çok oluyorsa o zaman diyete uygun tatlılar yiyebilirsiniz. Bu şekilde bu krizlerinizi önler ve alacağınız kalori miktarını düşük tutarsınız. Diyelim ki bir tane çikolata ve bir tas yoğurtun kalorisi aynı. Diyete uygun kalori almak için yoğurt yerine çikolata yerseniz diyet yine dağılabilir. Bunun nedeni yoğurt çikolata kadar şekerli değil ve vücudunuzun çikolatanın enerjisini harcaması yoğurttan daha zordur. Kalori haricinde bunlara da dikkat etmelisiniz. Son olarak kilo vermenin anahtarı düzenli spor yapmaktır. Bu basit bir kaç saatlik yürüyüş de olabilir spor salonunda saatler geçirmek de. Önemli olan bunu düzenli olarak devam ettirmek. Bu şekilde zamanla kilo vermeye başlayacaksınız.

Bir önceki yazımız olan Evde Yapılabilecek Egzersizler başlıklı makalemizde Evde Yapılabilecek Egzersizler hakkında bilgiler verilmektedir.