Japon Diyeti Nedir ? Nasıl Yapılır ?

A⁺

A^-

Japon diyeti günümüzde diyet programlarında baktığımızda en etkili olanlardandır. Japon diyeti, üç ana tipe ayrılır: 7,13 ve 14 gün olmak üzere.Bu programları uygularsanız ortalama 6-8 kg kadar kilo verebilirsiniz. Bu diyetin planlayıcıları , bu program sonucunda etkilerinin uzun süre korunacağını ifade etmektedirler. Japon diyetini uygulayan kişilerin metabolizması tamamen yeniden inşa edilmektedir. Japon kökenli bu diyette bir çok suşi ve deniz ürünleri olduğunu düşünüyordum ama diyet listesini incelediğimde ulusal bir diyet olmadığını gördüm. Deniz ürünlerine asgari verilmiş. Diyet süresince tuz,şeker diğer baharat ve tatlı çeşitlerinin yasak olduğunu görüyoruz.Un ve herhangi bir tür alkolle yapılmış ürünler, yenmemesi gerekenler listesinde yerini alıyor.

TEMEL İLKELER VE JAPON DİYET ÇEŞİTLERİ

Bu diyet, aslında zor ve sıkı bir diyettir. Oldukça güçlü bir irade gerektirir.En büyük artısı ise diyet süresinin kısa olmasıdır.

Japon diyetinin üç ana tipi vardır:

– 7 gün -13 gün -14 gün

Çok özenle ve dikkatli şekilde geliştirilmiştir. Diğer bir çok diyet gibi temel ilkelerden sapmalar istisnalar olabilir. Diyeti uygularken tüm tatlı,şekerli yiyecekler,tuz, unlu mamüller, alkollü içecekler,kavrulmuş her türlü gıdalar ve yağlı gıdalardan uzak durmak gerekir. Akşam saat 7’den sonra yemek yenmemelidir. Günde ortalama iki litre su içilmelidir. Su içilirken de karbonatlı su içilmesi önerilir. Tabi ki egzersizleri de unutmamak gerekir. Eğer spor salonuna gitmek düzenli egzersiz yapmak gibi şansınız yoksa hafif sabah yürüyüşleri yapmalısınız. Diyetin gerekli kurallarını takip ederseniz, ikinci günden itibaren farkı görmeye başlayacaksınız. Bu süreçte metabolizma düzenlenir ve ritm kazanır. Bu diyetin özü metabolizmayı hızlandırarak vücuda şans vermektir.

JAPON DİYET TÜRLERİ

7 GÜN BOYUNCA JAPON DİYETİ

Menüler şöyledir:

1. GÜN

KAHVALTI: Ilık bir bardak su,süt veya şekersiz bir fincan kahve

ÖĞLE YEMEĞİ:2 haşlanmış yumurta,zeytinyağlı lahana salatası, 1 çavdar ekmeği,bir fincan tuzsuz domates suyu

AKŞAM YEMEĞİ: 220 gr buharda filato balım ve salata

2.GÜN

KAHVALTI:1 bardak ılık su, çavdar ekmeği ile tost ve şekersiz 1 fincan kahve

ÖĞLE YEMEĞİ: Haşlanmış 220 g beyaz balık ve lahana salatası

AKŞAM YEMEĞİ: 150 g haşlanmış sığır eti ve bir fincan kefir

3.GÜN

KAHVALTI: 1 önceki günün tekrarı olmalıdır.

ÖĞLE YEMEĞİ: Fırında hazırlanmış patates,salata,bir fincan zeytinyağı

AKŞAM YEMEĞİ:150 g haşlanmış sığır eti,lahana salatası,2 haşlanmış yumurta

4. GÜN

KAHVALTI: Şekersiz bir fincan kahve

ÖĞLE YEMEĞİ: 1 haşlanmış havuç,2 haşlanmış yumurta

AKŞAM YEMEĞİ: 2 yeşil elma ve salata

5.GÜN

KAHVALTI:1 fincan limon suyu, havuç salatası

ÖĞLE YEMEĞİ:Haşlanmış balık, haşlanmış domates, 1 bardak domates suyu

AKŞAM YEMEĞİ: 2 yeşil elma, salata

6. GÜN

KAHVALTI:1 fincan kahve

ÖĞLE YEMEĞİ:300 g haşlanmış tavuk,lahana havuç salatası zeytinyağlı

AKŞAM YEMEĞİ: Haşlanmış lahana ve 2 haşlanmış yumurta ile hazırlanmış salata

7.GÜN

KAHVALTI: 1 fincan yeşil çay

ÖĞLE YEMEĞİ:250 g haşlanmış sığır eti, kefir,portakal,elma armut meyve salatası

AKŞAM YEMEĞİ:Sebze çorbası,salata, bir elma

13 GÜN BOYUNCA JAPON DİYETİ

İlk yedi gün aynen uygulanır. 8. günden devam edilir.

8. GÜN

KAHVALTI:1 fincan siyah çay

ÖĞLE YEMEĞİ: 250 g filato tavuk,kefir,zeytinyağlı lahana ve havuç salatası

AKŞAM YEMEĞİ: Rendelenmiş havuç,2 tane haşlanmış yumurta, 1 finca kahve

9. GÜN

KAHVALTI: Çiğ havuç salatası

ÖĞLE YEMEĞİ:Sebzeli haşlanmış tavuk ve bir bardak domates suyu

AKŞAM YEMEĞİ: Üzüm ve muz dışında diğer meyvelerden az az tüketilmeli.

10. GÜN

KAHVALTI: Bir fincan kahve

ÖĞLE YEMEĞİ:Zeytinyağlı havuç salatası, 50 g peynir,1 haşlanmış yumurta

AKŞAM YEMEĞİ: Haşlanmış tavuk 250 g,salata, bir tane çavdar ekmeği

11. GÜN

KAHVALTI:Çavdar ekmeği,bir dilim peynir, bir fincan kahve

ÖĞLE YEMEĞİ:Patates haşlaması,salata

AKŞAM YEMEĞİ:2 haşlanmış yumurta,250 g sığır eti, zeytinyağlı lahana salatası

12. GÜN

KAHVALTI: 1bardak süt,çavdar ekmeği

ÖĞLE YEMEĞİ:Kavrulmuş balık,yeşil renkli sebzelerde salata, kefir

AKŞAM YEMEĞİ:150 g sığır eti,1 fincan kefir

13. GÜN

KAHVALTI:1 fincan kahvaltı

ÖĞLE YEMEĞİ:2 yumurta,zeytinyağlı lahana salatası,1 bardak domates suyu

AKŞAM YEMEĞİ:Kavrulmuş balık, salata

14 GÜN BOYUNCA JAPON DİYETİ

Diğer diyete devam niteliğindedir.

KAHVALTI: 1 fincan süt

ÖĞLE YEMEĞİ:Kavrulmuş balık, taze lahana havuç salatası

AKŞAM YEMEĞİ: 250 g sığır eti (haşlanmış), 1 bardak kefir

Bir önceki yazımız olan Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır ? başlıklı makalemizde diyet, diyet listeleri ve kilo verme hakkında bilgiler verilmektedir.

ÖNCEKİ KONU

2020’ye Hakim Olacak 8 Moda Trendi

SONRAKİ KONU

Harika Bir Tat: Eti Puf Kurabiye